białka na mase

nie no oczywiśćie jajka mleczko jest tylko z tym koncowym wynikiem białka . a czemu na serkach daleko nie objade>?kiedyś zakladałem topic o serkach mówili ze nawet dobre sa na mase

1. Trenuje juz 9 miesiecy systematycznie bez zadnych przerw. 2.Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: Plecy: Martwy ciag 4s. 12-8powt., wioslowanie [...]

No dobra a z kąd wiemy ile wart. odżywczych sobie przydzielić? ogółem na mase jest ponoć w diecie 2g białka, 5g Węgli i 1,3 Tłuszczy na 1 KG CIAŁA. ale widze diety gdzie ludzie mają różnie te wartości jak je policzyć z kąd wiedzieć ile trzeba żeby rosnąć? ja waże 70 kg i mam 175 cm wzrostu to ile sobie przydzielić?

WIEK:19 WAGA: 84,5 WZROST:180 WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:114 -udo: 63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: solidna na mase. staram sie trzymac 2,5 g białka / kg masy. węgle na poziomie 6g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: będzie to mój 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa :) 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

ale jaka banalana? jak masz nadwyzke kcal i 2g bialka to masz normalna diete na mase , chyba ze chcesz zywic sie jak niektórzy pro czyli w sposób odwroty z zdrowym zywieniem.

Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów GDZIE TU MASZ ŹRÓDŁO BIAŁKA ??????????????????? W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem , (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?)masło+ owoc TAK BRADZO WAŻNE ŻEBY BYŁ RAZOWY A NAJLEPIEJ POCZYTAJ MÓJ ART MASZ W PODPISIE CO JEŚĆ W SZKOLE I BĘDZIESZ [...]

Trening jak trening, to ile zlapiesz masy zalezy w przewazajacym stopniu od odzywiania. Jesli nie masz dodatniego bilansu energetycznego i wystarczajacej ilosci bialka do budowania, miesnie nie urosna - bo i z czego? Napisz jak sie odzywiasz, oraz czy ten plan jest Twoim pierwszym ktory wykonujesz na mase i kiedy wogole rozpoczeles treningi [...]

[...] Postawiłeś sobie nie realny cel. Na redukcji 'rzeźbie' nie zbudujesz siły.Odpowiedni bilans kcal w diecie definiuje cel masę/redukcję. Dieta:staram się jeść jak najwięcej białka Na samym białku Ci nie urosną mięśnie. Dieta musi być bogata w odpowiednie składniki odżywcze, właściwe proporcje B/T/W ( makroskładników ) Btw. Co z martwym [...]

ok no to zaczynam. 1.WIEK: 19 2.WAGA: 111 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 128 UDO: 68 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA staram sie jesc po rowno bialka jak i weglowodanow no i malo tluszczu oczywiscie jest suplementacja BIALKO: 45% WEGLOWDANY: 45% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl:10omki +10 silabolinu [...]

raczej by to było ciężkie do zrobienia :P chociaż jakbyś spróbował tak dobrą dietę i gdzieś -200kcal przy Twoim dziennym zapotrzebowaniu i oczywiście dołożyć trochę białka a zredukować ww + trening siłowy z aerobami to może by Ci się udało z małym spadkiem wagi to osiągnąć :P Poza tym to co Ci szkodzi stracić trochę wagi, jak po redukcji możesz [...]

Wogule jak na mase to te wartosci szczegolnie b/ww male. znalazlbys wielu ktorzy na rzezbie wiecej ww a juz na pewno duzoo wiecej bialka wcinaja!!

Zapodaj jekieś wpc(na noc i do posiłków, w których masz mało białka) i gainerka po treningu. Jak masz dobrą dietkę i trening to masa napewno przyjdzie. Od krety zrób przerwe (ok.6 tygodni to w następnym cyklu efekty będą lepsze). Z "dozwolonych" rzeczy to na mase nie ma cudów. pzdr tom

mam pytanie do Ciebie apokalipsa czy istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe czy lepiej stosować trening na mase z ujemną liczbą kalori i większa ilością białka czy moze gęstosciowy albo holistyczny? prosze o odpowiedź

no na mase waze 72 kg przy 187 Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 432 Ilość tłuszczu 72 a oto moje zapotrzebowanie

odswiezam temat mam zamiar teraz zakupic polska metke jakiej to ma byc firmy? i ile tego zakupic na porzadny cykl jak dlugo ma trwac ten cykl? jakie dzienne dawki o jakich porach w ciagu dnia jak przyjmowac? co z tym odblokiem i oslonkami co zakupic jakich firm i jak dawkowac? i czy dieta ma pozostac normalna na mase taka jak dotychczas stosowalem [...]

no własnie nie moge znalezc tego co do ilosci w/w białka i tłuszczy, wogole boje sie ze po treningu na mase bede miał tłuszcz na brzuchu:/

Mam BCAA tre.ca Czy stosowac, je przed treningiem silowym, czy po (moze tak i tak).Jezeli po treninu silowym robie rowerek(nie za czesto to robie, teraz w swieta bede robil rowerek w dni nietreningowe) to co wtedy brac i ile.Oprocz tego mam carbo(po treningu ~45g), hmb tre.ca(3g/doba), green tea olim.pu(2x/dziennie 1 tab, w trakcie posilku), [...]

A no po to, np. że jak napisał autor tematu jest ektomorfikiem i chce robić masę, a duże ilości białko, szczególnie ekto, mogą utrudnić przybranie masy, więc lepszym pomysłem jest przerzucenie części kcal z białka na węgle/tłuszcz.

Dziekuje coraMietka za przyblizenie "obrazu" ;) ale ogólnie rzecz biorąc mozna robic mase 1g białka na 3 gramy tłuszczy rezygnując prawie całkowice z wegli ? nie mówi tu o drastycznym zrezygnowaniu ale dojściu to pewnego minimum stopniowo... jest wogle jakies minimum wegli ? ponizej któego moga sie zacząc problemy zdrowotne ? mniejsza [...]

[...] teraz potrzebna poprostu szkoda kasy chyba ze masz za duzo to mozesz za jakis czas cos zakupic Ale po co ... narazie bardziej przydatny ci bedzie taki zestaw DDUUżżżooo białka (ostrowia,sp80,prolongatum,...-strasznie duzy wybor) duuuzzooo carbo witaminy polecam NOW special two omega 3 jak potrezbujesz moze zakupic gainera jakiegos i to [...]